Een zware training achter de rug? Dan is het niet vreemd als je spieren de volgende dag protesteren, normale spierpijn trekt meestal vanzelf weer weg. Anders wordt het wanneer een spier gespannen blijft aanvoelen, bewegen minder prettig wordt of dezelfde klacht telkens terugkomt. Op zo’n moment is het verstandig om niet alleen naar de pijn te kijken, maar ook te onderzoeken waar deze vandaan kan komen.
Spierpijn of toch een aanhoudende klacht?
Na een intensieve sportsessie kunnen je spieren gevoelig en stijf zijn, zeker wanneer je een nieuwe oefening hebt geprobeerd of de trainingsbelasting hebt verhoogd. Vaak verdwijnen zulke klachten na een aantal dagen weer.
Blijft een klacht langer aanwezig of keert deze steeds terug, dan kan er meer spelen. Misschien is de trainingsbelasting te snel opgebouwd, is je techniek veranderd of krijgt je lichaam onvoldoende gelegenheid om te herstellen. Ook factoren buiten het sporten kunnen invloed hebben. Lang achter een bureau zitten, weinig slapen of steeds dezelfde beweging uitvoeren kan bijvoorbeeld bijdragen aan lichamelijke klachten.
Zoek naar de oorzaak in plaats van alleen de pijn
Pijn vertelt je dat ergens iets niet goed voelt, maar vertelt niet automatisch waarom. De plek waar je pijn ervaart hoeft bovendien niet altijd de plek te zijn waar het probleem ontstaat.
Daarom is het verstandig om bij aanhoudende klachten breder te kijken. Hoe beweeg je tijdens het sporten, welke belasting kan je lichaam momenteel aan en zijn bepaalde spieren minder sterk of beweeglijk? Een fysiotherapeut kan dergelijke factoren onderzoeken en bepalen welke aanpak passend is. Daarbij kan dry needling als onderdeel van fysiotherapie in bepaalde situaties worden toegepast bij spiergerelateerde klachten.
Wat gebeurt er bij dry needling?
Bij dry needling gebruikt een daarvoor opgeleide fysiotherapeut een dunne naald om specifieke punten in spieren te behandelen. De techniek verschilt van acupunctuur en wordt binnen de fysiotherapie toegepast vanuit kennis van spieren en het bewegingsapparaat.
Soms voel je tijdens de behandeling kort dat een spier reageert, het behandelde gebied kan daarna tijdelijk gevoelig of vermoeid aanvoelen. Dry needling is daarbij geen oplossing die automatisch geschikt is voor iedere sporter of iedere klacht. Eerst moet duidelijk zijn wat er speelt en of deze behandelvorm binnen het totale behandelplan past.
Zelf kun je ook veel doen
Een behandeling is maar één onderdeel van het herstel. Wat je tussen trainingen en eventuele behandelingen door doet, speelt eveneens een belangrijke rol. Afhankelijk van je klacht kun je bijvoorbeeld aandacht besteden aan:
- Trainingsbelasting geleidelijk opbouwen
- Voldoende rust tussen intensieve trainingen plannen
- Werken aan kracht, mobiliteit en bewegingstechniek
- Genoeg slapen en regelmatig bewegen buiten je trainingen
- Niet langdurig doortrainen wanneer klachten duidelijk toenemen
Vooral die laatste stap kan lastig zijn. Sporters zijn gewend om grenzen op te zoeken, bij een blessure of terugkerende klacht kan voortdurend doorzetten echter juist betekenen dat je langer nodig hebt om weer comfortabel te bewegen.
Rust nemen betekent niet altijd niets doen
Bij spierklachten denken veel mensen dat volledige rust de veiligste keuze is. Soms is rust inderdaad nodig, maar in andere situaties kan aangepast bewegen juist onderdeel zijn van het herstel. Welke belasting verantwoord is, hangt af van de aard en ernst van de klacht.
Je kunt bijvoorbeeld tijdelijk minder zwaar trainen, een bepaalde oefening vervangen of het trainingsvolume terugschroeven. Zo blijf je bewegen zonder steeds dezelfde pijnlijke structuur zwaar te belasten, vervolgens kun je de belasting stap voor stap weer verhogen.
Dit vraagt om geduld. Een goede trainingsweek is niet per definitie de week waarin je zoveel mogelijk hebt gedaan, soms is slim doseren precies wat nodig is om later weer verder te komen.
Voorkom dat dezelfde klacht blijft terugkomen
Zodra de pijn afneemt, is de verleiding groot om meteen je oude trainingsschema te hervatten. Toch is juist dat een belangrijk moment. Als de oorzaak van een klacht niet is aangepakt, bestaat de kans dat dezelfde problemen opnieuw ontstaan.
Kijk daarom kritisch naar je trainingsopbouw, techniek en herstel. Misschien heb je extra kracht nodig rondom een gewricht of moet je belasting langzamer verhogen. Bij twijfel kan begeleiding bij lichamelijke klachten helpen om inzicht te krijgen in wat je lichaam op dat moment aankan.
Heb je al langere tijd last van een gespannen spier of een klacht die telkens terugkeert? Blijf er dan niet eindeloos mee doortrainen. Laat onderzoeken wat er speelt en werk vanuit daar gericht aan herstel, zodat je verantwoord kunt bouwen aan je volgende sportieve doel.
